轻食餐食谱
轻食餐推荐轻断食，第一天正常进食1412大卡，第二天断食日500大卡，第三天正常进食1294大卡，第四天断食日446大卡，第五天正常进食1290大卡，第六天正常进食1283大卡，第七天正常进食1161大卡，具体食谱如下：
1、正常进食1412大卡
早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。
午餐：米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。
晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。
2、断食日500大卡
早餐：牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡。
午餐：虾仁100g+水煮生菜1份=150大卡。
晚餐：黑米粥1碗+蒜泥菠菜200g=150大卡。
3、正常进食1294大卡
早餐：鸡蛋1个+小米粥1碗+坚果1把+苹果1个=431大卡。
午餐：米饭200g+虾仁炒西兰花+清炒白菜=458大卡。
晚餐：红薯1个+火龙果1个+酸奶1杯100g=405大卡。
4、断食日446大卡
早餐：香蕉1根+牛奶100ml=136大卡。
午餐：玉米1根+红豆薏米粉冲水1杯=172大卡。
晚餐：紫薯1个+黄瓜1根=138大卡。
5、正常进食1290大卡
早餐：全麦面包2片+红豆薏米粉冲水1杯+苹果1个=398大卡。
午餐：米饭200g+西红柿炒鸡蛋+凉拌木耳=405大卡。
晚餐：红豆粥1碗+青椒炒鸡蛋+炒青菜=487大卡。
6、正常进食1283大卡
早餐：全麦面包1片+酸奶1杯+苹果1个=362大卡。
午餐：米饭200g+炒萝卜丝+西兰花炒牛肉=466大卡。
晚餐：小米粥1碗+鸡胸肉100g+凉拌黄瓜1根=455大卡。
7、正常进食1161大卡
早餐：鸡蛋1个+黑咖啡1杯+全麦面包1片=325大卡。
午餐：米饭半碗100g+清炒蔬菜+虾仁炒蛋=465大卡。
晚餐：红薯1个+小米粥1碗+凉拌海带=371大卡。
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