轻食餐食谱

更新时间：2024-12-22 23:50:31

轻食餐推荐轻断食，第一天正常进食1412大卡，第二天断食日500大卡，第三天正常进食1294大卡，第四天断食日446大卡，第五天正常进食1290大卡，第六天正常进食1283大卡，第七天正常进食1161大卡，具体食谱如下：

1、正常进食1412大卡

早餐：玉米1根+牛奶250ml+鸡蛋1个+柚子300g=491大卡。

午餐：米饭200g+西兰花炒牛肉290g+番茄100g=502大卡。

晚餐：红薯200g+菠菜300g+豆腐100g=419大卡。

2、断食日500大卡

早餐：牛奶200ml+鸡蛋1个=200大卡。

午餐：虾仁100g+水煮生菜1份=150大卡。

晚餐：黑米粥1碗+蒜泥菠菜200g=150大卡。

3、正常进食1294大卡

早餐：鸡蛋1个+小米粥1碗+坚果1把+苹果1个=431大卡。

午餐：米饭200g+虾仁炒西兰花+清炒白菜=458大卡。

晚餐：红薯1个+火龙果1个+酸奶1杯100g=405大卡。

4、断食日446大卡

早餐：香蕉1根+牛奶100ml=136大卡。

午餐：玉米1根+红豆薏米粉冲水1杯=172大卡。

晚餐：紫薯1个+黄瓜1根=138大卡。

5、正常进食1290大卡

早餐：全麦面包2片+红豆薏米粉冲水1杯+苹果1个=398大卡。

午餐：米饭200g+西红柿炒鸡蛋+凉拌木耳=405大卡。

晚餐：红豆粥1碗+青椒炒鸡蛋+炒青菜=487大卡。

6、正常进食1283大卡

早餐：全麦面包1片+酸奶1杯+苹果1个=362大卡。

午餐：米饭200g+炒萝卜丝+西兰花炒牛肉=466大卡。

晚餐：小米粥1碗+鸡胸肉100g+凉拌黄瓜1根=455大卡。

7、正常进食1161大卡

早餐：鸡蛋1个+黑咖啡1杯+全麦面包1片=325大卡。

午餐：米饭半碗100g+清炒蔬菜+虾仁炒蛋=465大卡。

晚餐：红薯1个+小米粥1碗+凉拌海带=371大卡。